[...] wioslo ale na ławce, ja to robiłem z takich dvpnych tależy dwudziesto kg. Ciężar malutki ale plecy poczułem chyba tak jak nigdy, pompa też od razu się pojawiła. w ostatniej serii już sobie monco nogą pomagałem. Polecam taką wersje spróbować, stare a dobre, zapomniane ćwiczenie, rozciąga i pompuje plec niesamowicie. Potem podciąganie, też fajnie [...]
[...] a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii zamiast 8 |-) -wyciskanie na barki, poprawiona pozycja, filmik poszedł do Ani -wiosło sztangielką, moze to kiedys polubie, póki co ani troche lepiej mi nie poszło, [...]
Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]
[...] z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) [...]
[...] DOCENIC W CW BICEPSA" Ok. przystanki zaczynam we wszystkich ćwiczeniach. "I JAK Z BOLEM?" Już jest ok. Ale napisze jak było w dzień co zaczeło boleć. Od 4-5 serii ból pojawił się przy 8-9 powt. Przy 7-8 serii przeszedłem na wycisk od nosa ale ból nadal pojawiał się przy ostatnich powt. W pewnym momencie aż czułem [...]
Dzisiaj mi coś nie szło, nie miałam mocy, na dodatek podczas ćwiczenia na odwodziciele poczułam ból, i drugiej serii już nie zrobiłam, po treningu tylko 5 min. szybkiego marszu, bo noga bolała. Jak już w domu odpoczęłam to zaliczyłam jeszcze godz. spaceru z dziećmi 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 12x25; 2. Wyciskanie [...]
[...] 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przysiad z wyskokiem 50s, 40s, 30s, 20s, 10s pajacyki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s po każdej jednym sekundowym etapie (nie wiem jak to opisać) tylko oddech, a po każdej serii ćwiczeń 15 sekund przerwy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdb545506164b18b94780240c93a0a3.JPG Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-10-03 16:18:50
[...] ćwiczeń. Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) 18-15-12-11-10-14 20-25-30-30-30-20 kg. 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 14-12-12-10 10 kg. na [...]
rudka898 Ojejuuu jak miło 8-) Dziękuję };-) Dzisiaj nogi napompowane :) * 4 serie przysiadów na wolnym 18-15-12-10 60 kg. * 5 serii wypychania na maszynie 15-13-12-11-10 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 [...]
Jeszcze kilka dni wolnego i powrót do pracy więc korzystam i skupiam się tylko na treningach i jedzeniu. Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio }:-( Klatka: 5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na [...]
[...] pozowanie na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu [...]
Jestem też po treningu klatki i brzucha. Sprawnie i z powerem + 40 min. cardio. * 5 x wyciskanie hantli na ławce skośniej * 4 x rozpiętki z dołu na bramie * 4 x rozpiętki leżąc na ławce prostej * 3 x przenoszenie + brzuch na maszynie 5 serii
[...] się w klubie na trening pleców z Sylwią :)) będzie jazda 88-O Czyli w piątek ewakuacja albo słuchawki na uszy.Jak te diablica z Sylą się dobiorą to tak drą ryja na siłce że szok.Ciężarów też dokupię chyba.Lubie jak one trenują.Niema zmarnowanych powtórzeń ani serii.Ale i efekty są.Razem ważą 130 kg hehehe.A sylwetka przy tej wadze.......
[...] stopniowo zwiekszajac serie oraz liczbe powtorzen. Nie jestem takze zwolennikiem zdania ze im wiecej tym lepiej. Ale wykonywalem wczesniej cwiczenia po maksymalnie 6 serii oraz 10- 12 powtorzen. Rezultat byl naprawde maly, a chodzilo mi o rzezbe. Mase robilem przez okres moze 2 lat, z przerwami, ale ciesze sie bo np obwod picepsa, 4 [...]
[...] partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet jezeli bedziesz musial chwile odpoczac podczas trwania serii. Jezeli dopiero bierzesz sie za przemyslane treningi i wykonujesz pierwszy cykl [...]
[...] wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet jezeli bedziesz musial chwile odpoczac podczas trwania serii.
[...] 7,5x16,13 -prostowanie z liną 20x20,20,20,20,20 -uginanie modlitewnik hantel 30x7 24x9 -uginanie ze sztangą prostą 60x9 40x12 -wspięcia siedząc 1x100(przerwy wewnątrz serii) -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy poziomej 4x20-15 tak to obecnie wygląda %-)128 na czczo a jakość myślę taka sama jak na koniec poprzedniego etapu gdy było 126 [...]
[...] wracając do Twojego zdziwienia, z owym łamaniem techniki jak to okresliłem, to dzieje się to bez wątpienia w ostatnich powt. nawet przy b. dobrym wykonaniu wcześniejszych serii, wymusza to brak sił, a ciężar dodatkowo założony ma tendencje "sam z siebie" do ściągania dokładnie w pion a to nie "współgra" z zachowaniem odpowiedniej pozycji [...]
Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) [...]
[...] (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 45 kg 3 serie po [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
